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2018-11-15 16:59:47u乐彩票

核心提示:坚持运动是最健康的减肥方式,但是冬天太冷实在不想出门,宅在家里可以运动减肥吗?答案是:当然可以。下面我们就一起来看看宅在家里该怎样运动减肥吧。

  进入冬季后,很多人因为太冷而不想出门运动,尤其是北方的朋友。但是不能因此而让身上的肉肉飙涨啊,今天小编就给大家介绍一套宅在家里也能轻松减肥的运动。这个运动计划分为两个部分,前部分为无氧运动面部分为有氧运动。

  第一部分:10-15分钟的无氧运动

  北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动,而是一些动作相对慢一定的无氧运动,如深蹲、卷腹等。因此,在开始有氧运动之前,我们可以先做做无氧运动。具体运动计划如下:

  热身运动5分钟左右+深蹲30次左右+休息一分钟+卷腹30秒+休息一分钟+俯卧撑20-30个+休息一分钟

  休息完毕,按照顺序,开始第二组动作。对于没有运动基础的人,动作只要做1-2组即可,有运动基础的人可以根据自身的条件增加循环次数。

  第二部分:20-30分钟左右的有氧运动

  一般有氧运动需要坚持30分钟以上,但是因为计划中包含有无氧运动,有氧运动消耗脂肪的效率会更高,所以可以不用坚持那么长时间的有氧运动。居家有氧运动可选择瑜伽、健身操或者跳绳。因为运动的时间不算长,建议每次选择一种有氧运动。每天或每周换着来做。

  需要注意的是,如果是本身严重超重的人,不建议跳绳。一般人在家跳绳,最后垫上垫子。家里水泥地比较硬,会对双脚造成强烈震荡。用垫子垫着,再穿上运动鞋跳绳能够较少受伤可能性。

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